「眠れない」これで解消！～気を付けたいこととは！
ご覧いただきありがとうございます。
今回は前回に引き続き「眠れない－２」のご案内です。
不眠の際は朝の目覚めもスッキリせず、疲れも取れず気分も憂うつになりますね。
梅肉エキス
ウメは、強度のアルカリ性食品であり、体液が酸性になるのを防ぐとともに、ウメに含まれる豊富なマンガンやクエン酸が、精神の緊張を解きほぐしてくれます。
梅肉エキス２～３ｇをそのまま舐めるか、ハチミツを適当に加え、湯で薄めて飲んでみてください。
頑なな不眠症が解消されます。
花の最盛期である８～９月ごろに葉をつみ、水で洗い陰干しにして乾燥させます。
この乾燥葉を手でもみ小さく砕いたもの、０．５～１ｇを茶こしに入れ、熱湯を注ぎ温かいうちに、就寝前に服用します。
または、日本酒おちょうし１本分を小なべに入れ、アオジソの乾燥葉０．５～１ｇを入れて、弱火で加熱したら濾して就寝前に飲みます。
アルコールと相乗効果があり不眠症に効きます。
眠れない－２
眠れないときは
①眠るために最も大切なことは、心身共に安らかな状態になることです。
今日のストレスは、その日のうちに解消しましょう。
②食べ過ぎで胃腸がもたれる場合も、空腹すぎる場合や食べ過ぎた場合も、眠りの妨げとなります。
２３時過ぎに食事をとるのは控えましょう。
また空腹すぎて寝つけない場合には、温かいミルクを飲むのもよいでしょう。
③お酒をほろ酔い気分になる一歩手前くらいの量を、就寝３０分くらい前に、飲むのがよいでしょう。
④就寝前の３０分～６０分くらいの間に、ぬるめの風呂にゆったりと浸かることも有効です。
⑤一日や二日眠らなくても死ぬことはない、というくらいのゆっくりした気持ちで構えることです。
眠れないからといって、眠ろうと焦るのは、かえって逆効果となります。
しかし、１週間も２週間も不眠が続く場合には、うつ病も考えられるので、直ちに精神神経科か心療内科の医師に相談しましょう。
以上が「眠れない」についてでした。
少しでも参考になれば幸いです。
最後までご覧いただきありがとうございました。
