寝つきが悪い！眠れない！これで解消

今回もご覧いただきありがとうございます。

睡眠は疲れをとる最も有効な方法ですね。

睡眠がよくとれなければ、疲労も完全にとれたとはいえませんね。

みなさんは寝付きが良く熟睡されていますか？

寝付きが悪く熟睡できない方は、その原因が分かればその対策と方法を知ることにより、寝付きも良く、熟睡できるようになるかも知れません。

ここで、寝付きがよく熟睡しやすくなる方法についてご紹介します。

睡眠は人間にとって重要な本能

人は疲れをとるためには睡眠が必要です。

活発に動く人は疲労回復のために、長時間の深い眠りが必要です。

睡眠が十分にとれた朝は、体全体が生き生きとし、気分もスッキリとしています。

しかし、眠り過ぎると逆に一日中疲労感が残り、気分も晴れません。

人の睡眠には、一定のサイクルがあり、約９０分を１サイクルとして、浅い眠り→深い眠り→夢を見る眠りを一晩に４～５回繰り返します。

そして年齢とともに、ぐっすりと眠れる時間の比率が高くなってくるため、中高年になるほど全睡眠時間は短くなります。

その睡眠不足を補うための寝だめをすることはできません。

眠気が来た時にわずかな時間（５～１０分）でもウトウトするか、休日に１時間ほど多く寝るか、または昼寝で睡眠の不足分をとり返しましょう。

また、「熟睡できない」「起床時に疲れが残る」という方は、その原因となるものを調べてみましょう。

【原因の一例】コーヒー・紅茶・緑茶などを睡眠前に飲む、感情の高ぶり、周りが明る過ぎる、熱い湯の入浴、枕が合わない、蒸し暑い、かゆみ、痛み、騒音がする・・・などなど

原因が分かったら、その原因をとり除いていきましょう。

寝付きを良くするためには、それらの原因をできる限りとり除いて、就寝前に入浴します。

湯温は冬季４０度、夏季は３８度のぬるい湯に、ゆったりとゆっくり浸かりましょう。

その他の寝付きを良くする方法では、次の就寝前の安眠体操がおすすめです。

また、静かで落ち着く音楽を聞く、床の中で数を数えるなども効果があります。

熟睡するための就寝前の安眠体操

①腹式呼吸で息をゆっくり吸い、ゆっくり吐く。これを３回。

②両手のこぶしを背中に当て次第に腰まで、ゆっくりと下げていく。

無理をしないで３～４回。

③両足首の関節を伸ばしたり縮めたりする。左右同時に４～５回。

④両方の手の平で両目を軽く圧迫する。

⑤両手を伸ばして、そのまま静かに上に上げて全身の力を抜く。４～５回。

⑥もも上げ運動を交互にゆっくりと４回。

⑦足の指を手で摘んで軽く振り、そのあとやや強く引く。第１指から順に行う。

以上が「寝つきが悪い！眠れない！これで解消」でした。

みなさんも眠れない原因を調べ、その原因を取り除けば、熟睡できるのではないでしょうか。

最後までご覧いただきありがとうございました。